適合Pitta(火型)體質的體位法

Asanas for Pitta

The best asanas for pitta are those that are calming平靜 and not overly heating不太熱. People of pitta nature or imbalance tend to be more assertive武斷的 and intense熱情的. Calming poses help sedate平靜 their intensity情感強度 and ease減輕 the emotions of anger and resentment憤慨 that they are prone to傾向. By alleviating減輕緩和 pitta, these asanas are good as part of the treatment for conditions such as ulcers潰瘍 and hyperacidity胃酸過多, liver disease肝病, and acne粉刺.

Asanas that help balance pitta are those that place pressure on the naval and solar plexus太陽神經叢 region, in the small intestine小腸 where pitta resides所在. These asanas directly affect the liver肝臟 and spleen脾臟 and help regulate控制 the strength力 of the digestive消化 fire.

Ustrasana (Camel Pose)駱駝式 is very beneficial有益的 for pittas. Kneel with the buttocks屁股 lifted抬起 as though好像 you were standing on your knees. Place your palms on your buttocks. Move your thighs大腿 and pelvis骨盆 forward as you extend伸展 the lower back, bringing your hands to your heels後腳跟. Gently extend your neck. Remember to breathe. This asana opens up開放 the abdomen下腹部, solar plexus太陽神經叢, and chest, allowing for freer movement of energy through these regions.

Bhujangasana蛇式 (Cobra Pose) and Dhanurasana (Bow Pose)弓式 are also excellent solar plexus extension poses for pitta. These asanas can play a role in the treatment of ulcers潰瘍 and hepatitis肝炎.

To perform Cobra Pose, lie face down with your feet together and ankles extended. Bend the elbows and place your hands flat on the floor by your lower ribs. (Less flexible people may choose to place the palms on the floor at shoulder level.) Upon inhalation, extend the elbows and raise the head, chest, and abdomen off the floor while keeping the pelvic bones on the floor. The head may be held in a neutral position or in extension.

Headstand should be avoided for people of pitta imbalance or constitution. Headstands heat the body, and much of this heat accumulates in the head and the eyes. The eyes are an organ controlled mainly by pitta. For this reason, Headstands can help cause or worsen diseases of the eyes. If a person of pitta constitution with no serious imbalance chooses to do Headstands, then the Headstand should be held for a very short period.

適合Vata體質的瑜珈體位法

阿輸吠陀生命能量分類法(from 佛陀養生術,2005)

1. Vata瓦塔--風型
2. Pitta披塔--膽汁型
3. Kapha卡發--黏液型

Vatta的能量包含著風與空，正好對應著身體的神經系統。...
主要體質特徵：

• 瘦削的身材，體重不容易增加
• 乾燥粗糙的皮膚，很容易龜裂
• 牙齒狀況不佳
• 呆滯的小眼睛(但並非全然如此)
• 吃得很快而且不定時
• 記憶力飄忽不定(記得快，忘得也快)
• 容易失眠
• 無法放鬆
• 有咬手指頭的習慣
• 果斷而不容易後悔
• 很容易賺到錢(也很容易花掉)
• 很難保持長久的人際關係
• 性慾很強或者很弱
• 會夢到飛行、跳躍、攀升、奔跑與爬上高聳的大樹
• 很容易焦慮、緊張、恐懼與沮喪
• 天生就多愁善感
• 是禁慾主義者
• 充分發展心靈層次，有人甚至有透視或超能力
• 脈搏被稱為『蛇型』脈搏。每分鐘跳動八十到100下，快速、微弱、冰冷、不規則 不容易變胖
• 動作快，總是在採取行動，朝目標前進
• 不是很高就是很矮
• 骨感，精力旺盛
• 體重較輕
• 愛幻想，超凡脫俗
• 有創意
• 不太實際
• 容易改變
  

Vata不平衡時會產生的症狀

• 比一般更黑的膚色
• 舌頭乾燥
• 嘴唇乾裂
• 眼睛乾澀
• 乾咳
• 深黃色尿液
• 又乾又硬的糞便
• Vata過剩會造成全身脫水的現象，也就是體內空氣過多，水分不足

Asanas for Vata適合Vata體質的瑜珈體位法 (from Yoga Journal http://www.yogajournal.com/health/55.cfm)

The asanas which are most suitable for balancing vata are those that are calming and grounding by nature. They will counter the tendency for those with a vata imbalance to be "spacey," agitated, or nervous. These asanas will help allay fear, worry, and anxiety and also improve vata physical imbalances such as constipation, lower back pain, and joint pains. The lower abdomen, pelvis, and large intestine are the main residence of vata in the body, so many of these asanas compress the lower abdomen or cause the lower abdomen to become taut. In addition, asanas that strengthen the lower back help alleviate vata.

平靜和接地型體位法適合vata體質，vata不平衡有迷迷糊糊、激動、神經緊張，這些體位法可紓解恐懼、擔憂、焦慮，身體不平衡，如便秘、下背痛、關節痛。下腹、下骨盆和大腸是vata型在身體的所在。所以許多體位法壓縮下腹部..

In general, most yoga asanas are good for balancing vata, since most asanas are calming to the mind. There are, however, some that are particularly good and some that should certainly be avoided. 大部分的體位法對平衡vata有益，因為大部分的體位法可平靜心靈，然而有些特別好，而有些必須要避免

Uttanasana (Standing Forward Bend) is an exceptional asana for vatas. Stand with your feet about shoulder-width apart. The arms may be raised over the head as you reach to the sky, or you may wish to bend the elbows手肘, clasping緊抱 the opposing arms just above the elbow and letting your forearms前臂 rest on依靠 or just above the crown頂端 of your head. Keeping your back straight, slowly bend forward from the hips臀部 as you exhale.呼氣 Bend as far forward as you comfortably can. Your hands may remain crossed交叉, touch the floor in front of your feet, or, if you are very flexible柔軟, be clasped just behind your heels後腳跟. For the less flexible, the hands may be placed on blocks瑜珈磚 which rest on the floor. Let gravity重力 assist協助 the lengthening of your spine. All standing asanas tend to be grounding if awareness覺察力 is placed on the feet, honoring the connection between your body and the Earth.

手碰腳式對vata很好 ，下彎的時候，如果柔軟度夠，可以緊抱腳跟，如果柔軟度很差，可以放一塊瑜珈磚在地上
Note that this asana can put quite a strain拉緊 on an injured lower back, so care should be used. If the lower back is simply tight, a condition related to aggravated嚴重的 vata, this is an excellent asana. The seated version of this asana, Paschimottanasana (Seated Forward Bend), will have similar value and may be easier if your back is sore疼痛發炎.

如果下背痛很嚴重，站姿前彎的手碰腳式可能會拉緊受傷的下背，因此可以坐姿前彎姿勢代替，也有類似的效果而且會比較容易

Balasana (Child's Pose)孩童式或嬰兒式 is another excellent asana for compressing壓縮 the pelvis骨盆 and the vata region. Sit upright筆直的 with your knees flexed彎曲 and placed underneath下面 your buttocks屁股. Keeping your arms to your side, bend forward from the hips until your head is resting on the floor in front of you. If you do not have the flexibility to place your head on the ground, place a folded blanket對折的毯子 or a pillow on the floor in front of you for your head to rest upon. Compression asanas are excellent for constipation便秘 and for chronic gas慢性脹氣.

Supta Virasana (Reclining Hero Pose) is another good asana for vata. Kneel with your knees together and your buttocks resting on your heels. Move the legs out to the side of the pelvis so that the buttocks slide down in between both legs. Place the hands on the soles of the feet and lean back onto the elbows. This may be enough extension for many people. If you are flexible enough, gradually lower your back down to the floor. Your hands may lie by your side or be stretched above the head to lengthen the spine.

While this stretch does not compress the pelvis, it creates a mild extension of the lower abdominal muscles and lower back. This action increases the pressure in the pelvis, again alleviating vata. According to Ayurvedic doctor Vasant Lad, this asana is particularly useful as a part of treatment for vata-type asthma conditions.

Dhanurasana (Bow Pose) also extends the lower back and places pressure on the pelvis. Lie on your stomach with your arms at your sides. Lift the head, shoulders, and chest off of the mat and bend both knees. Reach back and take hold of the ankles. Let your legs draw your chest farther into the air so that your body weight rests on the pelvic region. This is essential for the maximum relief of vata.

Virasana (Hero Pose), Siddhasana (Easy Pose), and Padmasana (Lotus Pose) are very calming poses which sedate vata's agitated nature. These meditative poses are excellent for calming the nervous system, which aids in the healing of anxiety, nervousness, sciatica, and muscle spasm. The most calming pose of all is, of course, the supine Savasana (Corpse Pose).

People of vata nature should avoid asanas that are overly stimulating to the nervous system, such as repetitive Sun Salutations, and those that place excessive pressure on sensitive joints in the body. The cervicothoracic junction?he bony region where the neck meets the shoulders?s one of these areas. Here, large vertebrae stick out like "sore thumbs." People of vata nature and imbalance tend to have weaker bones, less fatty padding, looser ligaments, and more susceptibility to pain. For these reasons, Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) and Halasana (Plow Pose) should be avoided or modified by placing a blanket under the shoulders for extra padding. This also decreases the extreme flexion the neck is placed in. Even so, people of vata nature or imbalance should not hold these poses for very long, or they will risk injury.
非常適於平衡vata的asanas是是天生平靜和接地的的那些。 他們將為有一個vata 不平衡的那些反對趨勢成為"浮躁而輕率的人"，使焦慮，或者神經。 這些asanas 將幫助減輕懼怕，擔心，和憂慮以及改進vata 物質的不平衡(例如便秘，更下部的背痛和共同痛苦)。 更下部的腹部，骨盆和大腸是在身體裡的vata的主要住宅， 因此大多數這些asanas 壓縮更低的腹部或者引起腹部變得拉緊越低。 另外，低回幫助減輕vata的加強的asanas。
因為大多數asanas是對心平靜的，通常，大多數瑜珈asanas有益於平衡vata。 不過有特別好的一些和當然應該被避免的一些。
Uttanasana(站向前彎曲處)是vatas的特別的asana。 關於肩寬度站著你的腳分開。 當你伸到天空時，臂可能被在頭上方舉起， 或者你可能希望彎曲肘， 緊握恰好在肘上面反對武器並且讓你的前臂放在上或者恰好在你的頭的王位上面。 保持你的非終點直道，緩慢地從臀部向前屈當你呼出時。 彎曲象你舒適地罐裝的一樣遠的前鋒。 你的手可能保持被穿過， 在你的腳的前面接觸地板，或者，如果你非常靈活，被在你的足跟後面就緊握。 對較少可變性來說，手可能被放在放在層上的塊上。 讓重力幫助你的脊骨的變長。 如果意識被放在腳上，全部站asanas傾向於接地，尊敬在你的身體和地球之間的連接。
注意到那這asana把相當不錯的勞累放在能上一向后使低受傷，因此小心能被使用。 如果更下部的背面的確緊，一種與加劇的vata有關的條件，這是極好的asana。 這安排坐下版本的這asana，Paschimottanasana(使坐下向前彎曲)，有相似價值並且可能容易將你的背疼痛。
Balasana(孩子的姿勢)是壓縮骨盆和vata 地區的另一極好的asana。 筆直坐你的膝屈曲並且安置在你的臀部下面。 保持你的臂到你的邊，從臀部向前屈，直到你的頭正在你的前面放在地板上。 如果你沒有靈活性安置你的頭， ，安置在在你的前面那些層上的一條摺疊的毯子或者枕頭讓你的頭倚賴。 壓縮asanas 對於便秘和為慢性氣體是極好的。
Supta Virasana(斜倚英雄造成)另一好asana給vata。 一同與你的膝一起跪和你的臀部(座落在你的足跟)。 在外移動腿到骨盆的邊，以便臀部在在兩條腿之間裡滑坐下落。 將手放於腳的腳底上和向后倒到肘上。 這可能對許多人來說是足夠的擴展。 如果你足夠靈活，逐漸把你的背降低到地板。 你的手可以躺在你的邊旁邊或者被在頭上方伸展使脊骨變長。
當這伸展不壓縮骨盆時，它建立一次更低的腹部肌肉和更下部的背面的溫和的擴展。 這次行動在骨盆裡增加壓力，再次減輕vata。 根據Ayurvedic Vasant 少年醫生，這asana象對vata 類型氣喘病條件的治療的一部分一樣特別有用。
Dhanurasana(弓造成)也延長低回並且向骨盆施加壓力。 在你的邊用你的臂躺在你的胃上。 離開舉起這個墊席的頭，肩和胸和彎曲兩個膝。 向后達到並且抓住踝。 讓你的腿把遠的你的胸吸入空中，以便你的體重放在骨盆的地區上。 這對vata的最大的減輕是必要的。
Virasana(英雄造成)，Siddhasana(容易姿勢)，Padmasana(荷花造成)是非常平靜的把安祥的vata使自然焦慮的的姿勢擺好。 這些沈思的姿勢為使神經系統，在憂慮，緊張，坐骨神經痛和肌肉痙攣的治療方面平靜是極好的。 全部的最平靜的姿勢當然是旋后的Savasana(尸體矯柔造作)。
vata 自然的人應該避免過度給神經系統刺激的asanas， 例如重複的太陽問候和在身體裡對敏感的關節造成過高的壓力的那些。 cervicothoracic 交叉口嗎？ 脖子遇見肩的他多骨的地區？ s這些地區之一。 這裡，大脊椎伸出喜歡"疼痛拇指。 "vata 自然和不平衡的人傾向於有更弱的骨頭，不那么含脂肪的填，更鬆散的韌帶和更對的痛的敏感性。 由於這些原因， Salamba Sarvangasana(Shoulderstand)Halasana(犁造成)避免或者以設置一毯子在肩下為額外填修改。 這也減少脖子被放在裡的極端flexion。 雖然如此，vata 自然或者不平衡的人長時間不應該舉行這些姿勢，或者他們將冒傷的危險。

以現代生物學和生理化學的角度，來了解Ayurveda印度醫學理論裡頭的三種體質和15種次體質

和上一篇同樣的作者Hankey A.，這篇是他比較早的研究，刊登於J Altern Complement Med. 2001 Oct;7(5):567-74.標題是Ayurvedic physiology and etiology: Ayurvedo Amritanaam. The doshas and their functioning in terms of contemporary biology and physical chemistry. 依照我不怎麼樣的三腳貓英文看來，似乎是要以現代生物學和生理化學的角度，來了解Ayurveda印度醫學理論裡頭的三種體質和15種次體質。他的結論是Ayurveda的體質分類和phase階段 transitions轉變 in irreversible不可逆轉的 thermodynamics熱電學的形式相關。

不知道是否有人以中國的氣功研究架構，來看印度的體質分類，畢竟中醫裡頭也有體質分類，是分成五種的，而印度是分成三種，這五種和三種之間的關連性，是否有人已經做出研究呢？


The three doshas of Ayurveda and their five respective subdoshas are related to the modern scientific framework of systems theory, phase transitions, and irreversible thermodynamics.

These empirically well-established concepts of Ayurveda then appear to be far more general biologic concepts than the neuroendocrinology of their functioning might imply.

They express universal concepts applicable across living organisms-control structures governing living systems.

The hypothesis that the 15 subdoshas can themselves be considered as 5 triplets implies that on the level of the whole organism, these secondary structures of control appeared at specific stages in the evolution of life, yielding new insights into their development and evolution.

The description of varying states of health and disease given in Ayurvedic etiology is related to the format of phase transitions in irreversible thermodynamics.

印度醫學Ayurveda之dosha三種力量的科學研究

印度醫學Ayurveda是根據三種督夏doshas的原理而來的。將人分成三種體質，vata, pitta, and kapha，三種體質的分類並非絕對，你可能是其中兩種體型的混合，也可能含有70%的vata，20%的pitta，10%的kapha。而Ayurveda醫生判斷三種體質的成分百分比之後，會以印度草藥、或精油按摩、或食物改變、或心理層面、或斷食療法、或瑜珈體位法等等做治療。以下的論文是由Hankey A.發表，論文並沒有顯示這個人的來歷，是醫學院或者某大學。刊登在J Altern Complement Med. 2005 Jun;11(3):385-90.

論文發現有一種coenzyme A(輔酵素A)，我想大概是作者自己命名的吧，這種coenzyme A可能就是doshas力量存在的證據，

A previous paper hypothesized that the tridosha of Ayurveda--vata, pitta, and kapha--constitute regulatory systems respectively controlling input/output, turnover, and storage; functions systems analysis identifies as fundamental to all open systems. This would make them universal properties of all living organisms, as Ayurveda itself maintains. This paper proposes independent scientific evidence for the proposed identification of the doshas and for the systems analysis on which it is based. In particular, it points to coenzyme A, a key component of fatty acid metabolism. Its universal presence in all cells implies that it is an evolutionary invariant ant that the biochemical pathway on which it lies must be exceptionally significant. The systems analysis shows that the pathway connects the cellular functions of energy turnover and energy storage, fundamental to the overall strategy of cell regulation. This, combined with the requirement for the pathway's close regulation, makes it effectively impossible to replace coenzyme A by a combination of simultaneous mutations or sequence of mutations and it should indeed remain invariant during evolution. The universality of coenzyme A is therefore consistent with its identified role, and supports the systems analysis identifying the doshas. Their systems functions survive developmental transformations of evolution with recognizable continuity. By virtue of that, vata, pitta, and kapha can be identified with them in all species.

瑜珈在大腸急躁症方面的療效研究

Yogic versus conventional treatment in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome: a randomized control study.

Taneja I, Deepak KK, Poojary G, Acharya IN, Pandey RM, Sharma MP.

Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 Mar;29(1):19-33.

Department of Physiology, All India Institute of Medical Sciences, New Delhi 110029, India.

This study was conducted to evaluate the comparative effect of yogic and conventional treatment in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome (IBS) in a randomized control design. The patients were 22 males, aged 20-50 years, with confirmed diagnosis of diarrhea-predominant IBS. The conventional group (n = 12, 1 dropout) was given symptomatic treatment with loperamide 2-6 mg/day for 2 months, and the yogic intervention group (n = 9) consisted of a set of 12 asanas (yogic poses, i.e., Vajrasana, Shashankasana, Ushtrasana, Marjariasana, Padhastasana, Dhanurasana, Trikonasana in two variations, Pawanmuktasana, and Paschimottanasana) along with Surya Nadi pranayama (right-nostril breathing) two times a day for 2 months. All participants were tested at three regular intervals, at the start of study--0 month, 1 month, and 2 months of receiving the intervention--and were investigated for bowel symptoms, autonomic symptoms, autonomic reactivity (battery of five standard tests), surface electrogastrography, anxiety profile by Spielberger's Self Evaluation Questionnaire, which evaluated trait and state anxiety. Two months of both conventional and yogic intervention showed a significant decrease of bowel symptoms and state anxiety. This was accompanied by an increase in electrophysiologically recorded gastric activity in the conventional intervention group and enhanced parasympathetic reactivity, as measured by heart rate parameters, in yogic intervention group. The study indicates a beneficial effect of yogic intervention over conventional treatment in diarrhea-predominant IBS.

這項研究被處理評價yogic的比較效應，在隨機化排列裡的在顯著腹瀉的腸過敏綜合症(IBS)裡的道統的治療控制設計。 那些病患是22個男性，20-50 年歲，帶有顯著腹瀉的IBS的證實診斷。 傳統(n = 12，1 退出)組 有loperamide被給對症療法2-6毫克/天2個月， 並且yogic 介入(n = 9)組由一套12 asanas組成(yogic姿勢， 即，在兩個變化量方面的Vajrasana，Shashankasana，Ushtrasana，Marjariasana，Padhastasana，Dhanurasana，Trikonasana，Pawanmuktasana 和Paschimottanasana)， 2個月Surya Nadi pranayama(右鼻孔呼吸)一天兩次。 全部參加者被在3 段有規律的間隔測試，在研究一開始的時候 --0個月，1個月和2個月的收到介入 --並且被為腸症狀調查， autonomic症狀， autonomic reactivity(5 標準考試的電池)，表面electrogastrography，憂慮型以Spielberger的自我評估詢問表，評價特性並且說明憂慮。 兩個顯示一腸症狀的顯著的減少的常規和yogic 介入二月並且說明憂慮。 記錄在傳統的介入組裡的胃活動並且提升parasympathetic reactivity，這伴隨著electrophysiologically的增加， 象以心率參數測量，在yogic 介入組的那樣。 研究表明一種yogic對在顯著腹瀉的IBS裡的傳統的治療的介入的有利的效應。

經過設計的瑜珈體位法可增加老人的胯關節伸展度與步伐長度

這是美國維吉尼亞大學身體醫學復健系的研究

DiBenedetto M, Innes KE, Taylor AG, Rodeheaver PF, Boxer JA, Wright HJ, Kerrigan DC.Arch Phys Med Rehabil. 2005 Sep;86(9):1830-7.
Department of Physical Medicine and Rehabilitation, University of Virginia, Charlottesville, 22908, USA.

OBJECTIVE: To determine if a tailored yoga program could improve age-related changes in hip extension, stride length, and associated indices of gait function in healthy elders, changes that have been linked to increased risk for falls, dependency, and mortality in geriatric populations.

DESIGN: Single group pre-post test exploratory study. A 3-dimensional quantitative gait evaluation, including kinematic and kinetic measurements, was performed pre- and postintervention. Changes over time (baseline to postintervention) in primary and secondary outcome variables were assessed using repeated-measures analysis of variance.

SETTING: Yoga exercises were performed in an academic medical center (group classes) and in the subjects' homes (yoga home-practice assignments). Pre- and postassessments were performed in a gait laboratory.

PARTICIPANTS: Twenty-three healthy adults (age range, 62-83 y) who were naive to yoga were recruited; 19 participants completed the program.

INTERVENTION: An 8-week Iyengar Hatha yoga program specifically tailored to elderly persons and designed to improve lower-body strength and flexibility. Participants attended two 90-minute yoga classes per week, and were asked to complete at least 20 minutes of directed home practice on alternate days.

MAIN OUTCOME MEASURES: Peak hip extension, average anterior pelvic tilt, and stride length at comfortable walking speed. RESULTS: Peak hip extension and stride length significantly increased (F1,18=15.44, P<.001; F1,18=5.57, P=.03, respectively). We also observed a trend toward reduced average pelvic tilt (F1,18=4.10, P=.06); adjusting for the modifying influence of frequency of home yoga practice strengthened the significance of this association (adjusted F1,17=14.30, P=.001). Both the frequency and duration of yoga home practice showed a strong, linear, dose-response relationship to changes in hip extension and average pelvic tilt.

CONCLUSIONS: Findings of this exploratory study suggest that yoga practice may improve hip extension, increase stride length, and decrease anterior pelvic tilt in healthy elders, and that yoga programs tailored to elderly adults may offer a cost-effective means of preventing or reducing age-related changes in these indices of gait function.

目標︰ 為了確定一訂做的瑜珈計畫是否能改進在年齡相關的胯關節伸展，步伐長度內的變化，和聯繫步伐功能在健康的長輩內的指標如果， 用於在老年醫學的人口方面的下降，從屬性和死亡率與增加的危險有關係的變化。

設計︰ 單群預崗位的試驗探索的研究。 一3 維定量步伐評估，包括動態和動力尺寸，執行預和postintervention。 在主要和次要結果變量裡的超時變化(對postintervention的基線)被評價重複的使用測量變化的分析。

環境︰ 瑜珈練習在和在學科的家鄉(瑜珈房屋慣例任務)內的一個學術醫療中心(組種類)內執行。 預和postassessments 執行在內一步伐實驗室。

參加者︰ 未曾學過瑜珈的23個健康的成年人被招募(年齡範圍，62-83 y)； 19個參加者完成計畫。

干涉︰ 給老人明確訂做並且用於提升低身體的強度和靈活性的一個8 周的Iyengar Hatha瑜珈計畫。 參加者參加每周兩種90 分鐘瑜珈種類，並且被要求隔天完成至少20 分鐘被指導的練習。

主要結果測量︰ 山峰胯關節的伸展，平均前面的骨盆的傾斜和在舒適的走的速度的步伐長度。 結果︰ 胯關節的山峰伸展和步伐長度相當增加(F1，18 P，= 15.44<。 001 ; F1，18 = 5.57，P =。 分別，03)。 我們也對於降低的平均骨盆的傾斜觀察一個趨勢(F1，18 = 4.10，P =。 06); 調整以求修改的家瑜珈實踐的頻率的影響加強這協會的意義(調整F1，17 = 14.30，P =。 001). 那些頻率和持續時間的瑜珈家實踐顯示一堅固，線，劑量回應與胯關節伸展和平均骨盆傾斜變化的關係。

結論︰ 這項探索的研究的結論表明瑜珈練習可以改進胯關節的伸展， 增加步伐長度， 並且在健康的長輩裡減少前方骨盆的傾斜， 並且適合老成年人的瑜珈計畫可能提供防止或者降低在步伐功能的這些指標方面的有關年齡的變化的節省成本的方法。

a-yoga

這是一篇來自英國倫敦Westminster大學的研究，證明瑜珈對於沮喪的成效。

BACKGROUND: Yoga-based interventions may prove to be an attractive option for the treatment of depression. The aim of this study is to systematically review the research evidence on the effectiveness of yoga for this indication. METHODS: Searches of the major biomedical databases including MEDLINE, EMBASE, ClNAHL, PsycINFO and the Cochrane Library were conducted. Specialist complementary and alternative medicine (CAM) and the IndMED databases were also searched and efforts made to identify unpublished and ongoing research. Searches were conducted between January and June 2004. Relevant research was categorised by study type and appraised. Clinical commentaries were obtained for studies reporting clinical outcomes. RESULTS: Five randomised controlled trials were located, each of which utilised different forms of yoga interventions and in which the severity of the condition ranged from mild to severe. All trials reported positive findings but methodological details such as method of randomisation, compliance and attrition rates were missing. No adverse effects were reported with the exception of fatigue and breathlessness in participants in one study. LIMITATIONS: No language restrictions were imposed on the searches conducted but no searches of databases in languages other than English were included. CONCLUSIONS: Overall, the initial indications are of potentially beneficial effects of yoga interventions on depressive disorders. Variation in interventions, severity and reporting of trial methodology suggests that the findings must be interpreted with caution. Several of the interventions may not be feasible in those with reduced or impaired mobility. Nevertheless, further investigation of yoga as a therapeutic intervention is warranted.

背景︰ 基於瑜珈的干涉可以證明是處理沮喪的一種有吸引力的選擇。 這項研究的目的是有系統為這指示關於瑜珈的效力評論研究證據。 方法︰ 包括線上醫學文件分析和檢索系統，EMBASE，ClNAHL，PsycINFO的主要的生物醫學的數據庫的搜尋和科克倫訊息庫被處理。 和IndMED 數據庫也被搜尋的專家補充醫學和可選醫學(計算機輔助製造)和鑑定未發表過和進行中的研究的做的努力。 搜尋是被在1月和6月之間處理的2004。 相關的研究按研究類型分類並且被估價。 臨床的評論是為研究報告臨床的結果獲得的。 結果︰ 5 randomised 控制審訊被放，每個利用瑜珈干涉的不同的形式， 狀態的嚴厲從溫和範圍到嚴厲。 全部審訊報告積極的結論，但是方法學的細節(例如randomisation，服從和磨損比率的方法)丟失。 在一項研究，在參加者裡，除疲勞和悶熱之外，沒有反作用被報告。 限制︰ 沒有語言限制被施加於處理的搜尋，但是沒有語言數據庫的搜尋除了英語被包括。 結論︰ 總起來，最初跡象具有潛在有利的瑜珈干涉對抑郁症的影響。 在干涉，嚴厲和審訊方法學的報告方面的變化建議結論必須被謹慎解釋。 一些干涉可能不可行在那些有降低或者削弱機動性。 更進一步，雖然如此調查的瑜珈象治療干涉被證明為正當的那樣。

帶著覺知與能量練瑜珈

我不主張練習瑜珈要調整姿勢，相反的，我認為瑜珈的目的姿勢不重要，重要的應該是過程。

例如在拜日式的過程當中，我們如何轉移身體重心，如何移動，如何呼吸，如何放鬆，如何帶氣，我認為這些才是重點，覺知每一個移動，在呼吸中覺知，這才是練習瑜珈的方式。

例如在貓式當中，如何覺知身體的內部僵硬，胸椎，肩膀，肩夾骨，如何在每一個呼吸當中，放鬆身體，這才是重點，至於屁股翹得夠不夠高，根本就不是重點，因為對於一個胸椎極度僵硬的人而言，只要不完全平趴在地板上，就有他的功效，練久了，當頸肩胸柔軟之後，屁股自然而然的就會抬高了。

因此，我認為在瑜珈課程當中，加入靜坐冥想是必要的，要有一段時間，純然的練習覺知或者集中，熟悉心靈意識對身體的角色，影響身體的程度，如此，才能在體位法進行當中，產生越來越深的覺知，而不流於追逐高難度的體位姿勢。

練瑜珈會練到死

前一陣子翻閱康健雜誌，提到瑜珈死亡率大為提升，心想，練瑜珈會練到死，還真的沒聽過，結果今天的新聞就瞧見了，只是該中心適合派別，老師如何上課等等，並沒有詳細提到，這令我想起康健雜誌提到的危險訊號，有許多瑜珈老師仗著天生的柔軟度，上了幾個月的瑜珈課，就拿到瑜珈老師執照，問他怎麼練的這麼好，說天生柔軟度好，康健雜誌用『捏一把冷汗』來形容，不知道這位死亡的女子是否在這樣的中心來練習呢？

我有時候在網路上，看見一些老師用幫學員『調整姿勢』的方式來上瑜珈課，我就覺得很恐怖，在我練習瑜珈的過程當中，如果姿勢已經擺好了，又在那邊調來調去的話，這是很容易受傷的。

我認為姿勢不正確是正常的，那表示身體的某個部位僵硬有毛病，練久了，身體柔軟了，自然姿勢會越來越好，但是在身體還沒有到那個程度的時候，去調整姿勢，很容易就會出問題，很可惜這則新聞並沒有詳細寫出這一點，到底是用什麼方式來練習瑜珈的。

在『正念瑜珈』一書當中提到，要『讓姿勢活在身體裡，而非強迫把你的身體擺成體位法的姿勢』p.117

（中央社記者盧健輝香港二十四日電）近年來台灣和香港掀起一股練瑜珈的熱潮，它也是現今上班族最流行的養生術。不過，香港一名中年女子今天上午做瑜珈運動時突感不適而暈倒，送醫院後死亡。早上八時許，一名四十九歲的女子在香港中環威靈頓街一家中心學習瑜珈，她在做伸展運動時突然感到不適，隨後她出現嘔吐並暈倒，更陷入昏迷。中心報警求助，這名女子被送往瑪麗醫院，於上午十時四十九分被證實死亡。死者家人表示，她生前並無特別疾病。警方初步調查後相信，案件並無可疑之處。940924

泰國研究瑜珈對於高血壓患者的效果

泰國研究瑜珈對於高血壓患者的效果，在降血壓方面有明顯的效果。

The effects of yoga on hypertensive persons in Thailand.
McCaffrey R, Ruknui P, Hatthakit U, Kasetsomboon P.Holist Nurs Pract. 2005 Jul-Aug;19(4):173-80.
Florida Atlantic University, Boca Raton; Songkhla Hospital, Songkhla, Thailand (Ms Ruknui); and the Faculty of Nursing, Prince of Songkhla University, Songkhla, Thailand (Dr Hatthakit and Ms Kasetsomboon).
To determine the effectiveness of a yoga program on blood pressure and stress, a group of hypertensive patients in Thailand were studied, with the experimental group showing significantly decreased mean stress scores and blood pressure, heart rate, and body mass index levels compared with the control group. Further studies are suggested to determine the effects of yoga on hypertension in Thailand.

Elliptocyte橢圓形紅血球

橢圓形紅血球如果比例很高，大約七八成的話，就是遺傳的。如果比例很低，低於一成，就是缺鐵性貧血。這是我婆婆的血液，他有糖尿病。
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Echinocyte多刺細胞

箭頭所指的是一個變形有刺的紅血球，通常是因為腎臟的問題，才造成紅血球的脫水縮小成刺狀。不過這只是活血檢驗常聽到的其中一個說法，到google，還可以找到許多其他說法的疾病。
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介紹印度瑜珈道場的瑜珈雜誌

昨天去7-11拿網路書店的書，無意中看到架上擺了一本『YOGA 瑜伽風』的雜誌，照片上還有一張老老的印度大師照片，寫著專訪全球瑜珈導師，看起來挺有趣的，就買回家看。

一看之下，果然不錯，有許多印度著名瑜珈道場的資料，地址、網址、email、連電話都有。

從前就有聽說印度有不少不錯的瑜珈道場，可是訊息也止於此，到底好的瑜珈道場在哪裡，有哪些，就不得而知了。這本雜誌列出了八九個道場，其中資料比較多的是Iyengar道場，記者還跟Iyengar合照。

之前我在閱讀美國國家醫學圖書館的資料庫時，就不時看到Iyengar瑜珈的研究，但是到底什麼是Iyengar，一直沒有去研究，也不知道是什麼，這本雜誌的記者就實地去那裡參加活動，也詳細的介紹了Iyengar，若不清楚，還有網站可以看。

三年半之前，我曾經去了一趟印度奧修社區，那個時候只知道普那普那，以為奧修社區就是普那，沒想到到了印度，司機還問說，要去普那的哪裡，原來普那是個地名，奧修社區是在普那的某個地方而已。

這本雜誌上頭寫道，Iyengar瑜珈在普那也有設中心，真是遺憾哪！那個時候不知道，要不然在奧修中心無聊的要命的時候，就可以順便去一趟Iyengar參訪了。

雖說我接觸瑜珈已經15年了，但是那也僅限於『已經』，並非進行式，而是懶懶散散的15年。最近這半年，殘殘的把瑜珈課給開了，所謂教學相長，當我覺得自己要給別人一些東西的時候，我就開始主動的去收集資料，不再像過去，只是等人家給我資料。就因此，我發現自己又開啟了一扇大門，其中瑜珈的豐富性，令我大開眼界。

去7-11取回的書，還包含一本結合瑜珈和禪修的書，『正念瑜珈』，這本書我才剛看序言，就覺得是一本不可多得好書，寫序的人同樣對於佛法很有興趣，但是當他真正要進入修行的實修時，他卻採用了瑜珈，他認為瑜珈和禪修有很多面向是相同的，儘管仍有不同，但是這並不妨礙修行。

這樣的看法和我相同，新時代的書、佛學書、瑜珈書、養生書等等，我都看，但是真正實作的時候，卻發現從瑜珈入手，是比較實際的，適合我的。

看人體使用作者吳清忠的blog心得

http://alexwu2300.blogspot.com/
上午 12:32 2005/7/26
在皮皮的網站有人提供人體使用手冊作者，吳清忠的blog，很有趣的他的blog和我的是相同的，都是google的。
他的理論是從中醫氣血方面出發，說的非常的真誠，讓我想到，我是否也該從中醫的氣血來研究出發，然後結合瑜珈的練習，來做氣血的治療？
除了中醫氣血理論，靜坐時候的氣運行也是我很有興趣的一還，我該如何將靜坐時候的氣脈運行結合冥想技巧呢？想來中醫的氣脈研究也是省不了的。
吳清忠的網站提到『通常這種呼吸方法，如果動作正確，進行了三五次呼吸之後，就會出現打呵欠的現象，接著眼睛裡就會有淚水出現。平時想打瞌睡時，用這個方法也很容易提神。這種方法實際上是吸收天地之氣，成為身體的罡氣，是養氣最好的方法。』這樣的說法讓我信心十足，今天我教大家練習瑜珈之後站樁，並且在站樁之後，要大家注意呼氣和吸氣時候的身體氣機反應，站了沒兩下，老媽就開始氣動，並且打起哈欠，讓我對於導引呼吸更有信心。
事實上，我自己常有這種情況出現，這的確是很好的調氣方法，只是我都順其自然，不會刻意去引導這種現象的出現，這種現象該出現的時候，自然會出現，我要做的，只是去引發專注。
然後，我發現催眠式的語氣，可以引發這種專注力，可見得催眠還是有很好的效果的，尤其是在一開始的時候，能夠很快的讓沒有經驗的，或者容易不專心的人，進入氣功態，進入氣功態以後，身體的氣機就自動的會去帶了。

瑜珈修行精隨from淳貿網站

http://www.blancoage.com/boardtest/afall_nofso003/showtopic.asp?page=1&Topic_ID=4143&forum_id=54&reply_order=asc

無意中在淳貿水晶網站看到一個網名為平凡人的網友，貼文談瑜珈，內容非常深入淺出，談論的內容有許多都是在台灣難以取得的資料。本來我想自己寫瑜珈的內涵，但是看到平凡人的貼文，覺得大大讚嘆，自己就不用寫了，參考他的就非常的豐富了。

Cholesterol Crystal膽固醇結晶

膽固醇攝取過量和飲食不當造成體質太酸所產生的膽固醇結晶，膽固醇結晶和硬化斑如果堵住血管，會產生各種嚴重的疾病，粥狀栓塞性腎疾病提到堵住的腎臟的血管造成的問題，
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Plaque硬化斑

電子顯微鏡下放大400倍的硬化斑，硬化斑會黏在血管壁，造成血管越來越窄，到最後會完全不通，輕微的話，會酸痛，嚴重的話會中風。
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電子顯微鏡下的紅血球

最近買了一台電子顯微鏡，畫面中的圓形是我的紅血球。最近生機飲食店生意越來越好，有些店還會結合活血檢驗，以推銷健康食品的療效，所謂的血球圓滿飽和且分離，表示狀況良好，如果有其他狀況，如這個香港網站 ，就是有了健康上的問題，至於什麼樣的問題，以後再慢慢與大家分享。

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New Hampshire Hospital的瑜珈研究部分全文

這篇研究報告的研究者的職業值得了解，成員有美國New Hampshire Hospital復健服務的主任，兩位該院住院專科醫師，一位瑜珈治療師，一位New Hampshire Hospital漢諾威市Dartmouth醫學院的心理學家與精神科教授，一位New Hampshire Dartmout精神病研究中心的資料分析管理者。

另外瑜珈課程的內容也值得了解，瑜珈課程內容根據的是哈達瑜珈，每星期一次，每次大約45分鐘。課程內容大致如下：歡迎(介紹課程)，專注(注意呼吸，現有姿勢的覺知)，暖身(關節和肌肉)，傳統瑜珈姿勢(一系列的瑜珈姿勢，專注於深度呼吸，身體覺知，放鬆，和溫和的壓迫身體到極限)，放鬆(用一種舒服的姿勢躺著，深度呼吸，身體覺知)

這篇研究報告採用的是pdf檔，而且用的是影印的那種，內容不太清楚，無法複製出來用翻譯軟體，全翻又太累，所以，摘取部分我覺得重要的內容公佈。

瑜珈在影響精神病住院病人的情緒方面的效果

又有兩篇新論文出來了，這篇是美國新罕布希爾醫院做的研究報告，很幸運的，這篇竟然可以拿得到全文，等我慢慢看完，再公佈出來。

這篇的翻譯軟體翻的大致上還能用，除了一兩個單字有點奇怪，我把他改過之後，應該還能夠理解大略上的意義。

不知道原文上頭有沒有列出，這些精神病患練習的體位法有哪些？

The effects of yoga on mood in psychiatric inpatients.
Lavey R, Sherman T, Mueser KT, Osborne DD, Currier M, Wolfe R.Psychiatr Rehabil J. 2005 Spring;28(4):399-402.
Rehabilitation Services at New Hampshire Hospital, USA.
The effects of yoga on mood were examined in 13 psychiatric inpatients at New Hampshire Hospital. Participants completed the Profile of Mood States (POMS) prior to and following participation in a yoga class. Analyses indicated that participants reported significant improvements on all five of the negative emotion factors on the POMS, including tension-anxiety, depression-dejection, anger-hostility, fatigue-inertia, and confusion-bewilderment. There was no significant change on the sixth POMS factor, vigor-activity. Improvements in mood were not related to gender or diagnosis. The results suggest that yoga was associated with improved mood, and may be a useful way of reducing stress during inpatient psychiatric treatment.

在精神病學的住院病患裡的瑜珈對心情的影響。
Lavey R，舍曼T，Mueser KT，奧斯本DD，柯裡爾M，沃爾夫R。
Psychiatr Rehabil J. 2005春天； 28 ( 4 ) : 399-402 .
在美國，新罕布希爾醫院的恢復服務。
瑜珈對情緒的影響被在新罕布希爾醫院在13名精神病學的住院病患檢查。 心情的型說明的完成的參加者(POMS)在和繼參與在一瑜珈班級內之后之前。 分析表明參加者在POMS上在全部消極的情感因子中的5 個上報告顯著的改進， 包括緊張憂慮，沮喪沮喪，憤怒敵對，疲勞慣性和混亂迷惑。 在第6 個POMS原素，活力活動沒有重要的變化。 想要的改進與性或者診斷沒有關係。 結果表明瑜珈與改進的情緒有關，並且可能是一種在住院病患精神病治療期間降低壓力的有用的模式。

別讓醫院殺了你

康健雜誌的一篇文章，說出了我心中的部分疑惑，台灣的醫學界有很大的問題，但是台灣人仍舊被矇在鼓裡，還死心塌地的相信著西醫制度下的醫生，可以拯救我們的性命。

眼看著身邊的親友，有許多直直的進入醫院，卻是橫的屍體出來，加上最近因為我先生對醫學產生興趣，經常找些資料證明，有些藥物治療，根本是不必要，而且傷害身體的。

而某些親友，則捨棄西醫治療，走向新興的另類療法，我看到的是，一個新生命的改造。

台灣的醫療體系長期攏照在一股權威的氣氛底下，絕對的權力，造成絕對的腐敗，台灣的醫療體系有待改進的地方還很多，只是我們不能期待這些醫師利益團體自覺，我們只能消費者自覺，不要把大筆的鈔票拿去一個拿自己生命來賺錢的地方，我們的死或活，他們根本不在乎，他們在乎的只是能不能『安全』的賺到錢而已。

好醫師不敢說沒有，但是，不多。最重要的是我們自己要有自覺，多方收集資料，沒有需要採取西醫治療的，絕對不要輕易的把那些毒物吃進體內，傷財害命。

養成健康的習慣，例如經常練習瑜珈，靜坐，就是很好的保健方法之一。

智慧型自我對話的延伸臆測

早上靜坐，又浮現智慧型的自我對話，自動整理出一句句所謂的有智慧的話，一個整理完，又換另外一個，卻和打妄想不同，靜坐之後，這樣的現象，仍然持續的。

我大膽的假設，這樣的智慧型自我對話，是一種靜坐中的正常現象，就像自發功的某個階段，但是，某些人在產生了這樣的情形之後，就開始過度引申，認為這是所謂的高靈來說話了，否則怎麼會有比自己還有智慧的聲音產生呢？然後就開始沉溺在這樣的對話當中了。

另外，又猜測，所謂的氣功的招式產生，是否也是根據同樣的原理，也就是在不經意的自發某個某個動作之後，就開始沉溺在這樣的動作當中，因此不斷的重複同樣的動作，認為這樣的動作很好，也因此，不同的人就產生的不同的氣功派別了。

對於在氣功態當中的種種現象，從動作，到內心的對話、幻覺等等，不知道是否有相關的科學研究報告呢？

另外，我總覺得佛經當中有不少的部分，似乎在要人放棄對這些路途當中種種的情況的沉溺，繼續往下走，似乎針對的就是這個部分。

修行的道路上迷霧多，或許是因為這些氣功態的過程當中會產生許多異於平常的狀況，這些狀況加上氣功態時候的放鬆，就會讓人產生喜愛的感覺，並根據個人與生帶來不同的喜好，因此，就會根據自己不同的喜好，截取不同的經驗，把該經驗綜合整理成為修行方法，不斷的重複這個快感，並教導學生重複，並當作秘密來傳。

關於動作方面，我很高興有出現林孝宗教授的自發功研究，然而在靜坐過程當中的林林總總，就還沒有看到有林教授那般清楚的研究了，或許這個東西太細了，在看看吧！說不定有，只是我沒找到罷了。

前幾篇文章都沒有注意到該論文是刊登在什麼樣的期刊上頭，剛才看yoga journal網站的文章，一篇談到瑜珈作為療法的議題，引用的就是這篇論文，為什麼引用呢，就是因為這篇論文所刊登的期刊是屬於權威性質的期刊，JAMA，the Journal of the American Medical Association ，也因為論文所刊登的期刊屬於比較權威性的期刊，因此，瑜珈作為療法的一種，也引發廣泛的討論與重視，甚至TIME雜誌也引用yoga作為封面文章。

Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: a randomized trial.
Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr.JAMA. 1998 Nov 11;280(18):1601-3.
Comment in:
JAMA. 1999 Jun 9;281(22):2087; author reply 2088-9 PMID: 10367814.
Department of Medicine, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, USA. mariang102@aol.com
CONTEXT: Carpal tunnel syndrome is a common complication of repetitive activities and causes significant morbidity. OBJECTIVE: To determine the effectiveness of a yoga-based regimen for relieving symptoms of carpal tunnel syndrome. DESIGN: Randomized, single-blind, controlled trial. SETTING: A geriatric center and an industrial site in 1994-1995. PATIENTS: Forty-two employed or retired individuals with carpal tunnel syndrome (median age, 52 years; range, 24-77 years). INTERVENTION: Subjects assigned to the yoga group received a yoga-based intervention consisting of 11 yoga postures designed for strengthening, stretching, and balancing each joint in the upper body along with relaxation given twice weekly for 8 weeks. Patients in the control group were offered a wrist splint to supplement their current treatment. MAIN OUTCOME MEASURES: Changes from baseline to 8 weeks in grip strength, pain intensity, sleep disturbance, Phalen sign, and Tinel sign, and in median nerve motor and sensory conduction time. RESULTS: Subjects in the yoga groups had significant improvement in grip strength (increased from 162 to 187 mm Hg; P = .009) and pain reduction (decreased from 5.0 to 2.9 mm; P = .02), but changes in grip strength and pain were not significant for control subjects. The yoga group had significantly more improvement in Phalen sign (12 improved vs 2 in control group; P = .008), but no significant differences were found in sleep disturbance, Tinel sign, and median nerve motor and sensory conduction time. CONCLUSION: In this preliminary study, a yoga-based regimen was more effective than wrist splinting or no treatment in relieving some symptoms and signs of carpal tunnel syndrome.

腕管綜合症的基於瑜珈的干涉︰ 一次隨機化排列的審訊。
加芬科爾MS，Singhal一，卡茨華盛頓，艾倫?達，Reshetar R，舒馬赫?本壘打季爾
JAMA。 1998 11月11日； 280 ( 18 ) : 1601-3 .
意見在裡︰
JAMA。 1999 6月9日； 281 ( 22 ) : 2087 ; 作者回答2088-9 PMID︰ 10367814.
醫學系，醫學，美國，費城的賓州大學學校。 mariang102@aol.com
上下文︰ 腕管綜合症是一種重複的活動的普通併發症並且引起顯著的病狀。 目標︰ 為把症狀從腕管綜合症解放出來確定一種基於瑜珈的生活制度的效力。 設計︰ 隨機化排列，盲單身，控制審訊。 確定︰ 在1994-1995年的一個老年醫學的中心和一個工業場所。 病患︰ 有腕管綜合症的42 雇用或者退休的個人(中間的年齡，52 年； 範圍，24-77 年)。 干涉︰ 主題給得到一瑜珈基於干涉由11瑜珈姿態組成對於加強來說設計的瑜珈組分發， 伸展，並且平衡每共同在上面身體跟適合8 周給兩次每周的鬆弛一起內。 在對照組裡的病患被提供一個腕夾板補充他們的當今的治療。 主要結果測量︰ 在握力裡從基線轉換成8 周，痛苦強度，睡騷動，費倫簽字，並且Tinel簽字， 並且在中間的神經電動機和感覺傳導時間裡。 結果︰ 在瑜珈組的主題有在握力方面的顯著的改進(增加從162毫米汞到187毫米汞； P = . 009)並且使削減痛苦(減少從5.0毫米到2.9毫米； P = . 02),但是在握力和痛苦方面的變化用於控制主題不重要。 瑜珈組讓相當更多的在費倫方面的改進簽字(12在對照組裡與2 改進； P = . 008),但是沒有明顯的不同被在睡眠騷動過程中發現，Tinel簽字，以及中間的神經電動機和感覺傳導時間。 結論︰ 在這項初步的研究裡，與一種基於瑜珈的生活制度在把一些症狀和跡象從腕管綜合症解放出來過程中比裂開的腕或者沒有治療更有效相比。

放鬆療法降低兒童和青少年精神疾病患者的焦慮

Miami大學醫學院精神治療系發表，主要研究對象是住院治療的兒童和青少年adjustment disorder and depression症狀，分成兩組，一組練習瑜珈和短暫的按摩和漸次的肌肉放鬆，一組則看放鬆錄影帶，研究結果顯示放鬆療法組的自我報告焦慮、焦慮行為、煩躁減少，而正向的影響增加，但是錄影帶對照組則無。adjustment disorder 患者和三分之一的沮喪患者顯示放鬆療法之後，可體松降低。而錄影帶對照組也沒有改變。

因此，實驗組很明顯的可以由放鬆療法得到益處。

Relaxation therapy reduces anxiety in child and adolescent psychiatric patients.
Platania-Solazzo A, Field TM, Blank J, Seligman F, Kuhn C, Schanberg S, Saab P.
Acta Paedopsychiatr. 1992;55(2):115-20.
Department of Psychiatry, University of Miami, School of Medicine, FL 33101.
The immediate effects of relaxation therapy (RT) were assessed in 40 hospitalized children and adolescents with diagnoses of adjustment disorder and depression. These effects were assessed using a within subjects pre-test/post-test design and by comparison with a control group of 20 depressed and adjustment disorder patients who watched a 1-h relaxing videotape. The 1-h RT class consisted of yoga exercise, a brief massage and progressive muscle relaxation. Decreases were noted in both self-reported anxiety and in anxious behavior and fidgeting as well as increases in positive affect in the RT but not the video group. In addition, adjustment disorder patients and a third of the depressed patients showed decreases in cortisol levels following RT, while no changes were noted in the video group. Thus, both diagnostic groups appeared to benefit from the RT class.

鬆弛治療在孩子和青年期的精神病學的病患方面降低憂慮。
Platania-Solazzo一，TM 領域，空白的J，塞利格曼F，庫恩C，尚伯格S，Saab P。
Acta Paedopsychiatr。 1992 ; 55 ( 2 ) : 115-20 .
精神病學，邁阿密大學，醫學的學校，佛羅裡達33101系。
用調整紊亂和沮喪的診斷送入醫院孩子和青少年，鬆弛治療(RT)的直接效應在40年被評價。 這些影響被在學科預先測試/ 檢測設計后內使用A 評價， 有看1－h 放鬆錄像帶的20位沮喪和調整紊亂病患的對照組的比較。 1－h RT 種類由瑜珈鍛鍊，一次簡短按摩和逐漸嚴重的肌肉鬆弛組成。 減少如兩個自我報告表明在憂慮和在焦慮不安行為內並且坐立不安以及正面增加在那些RT內影響但不是這錄像組。 另外， 調整紊亂病患和顯示的沮喪的病患的1/ 3 繼RT之后在cortisol 水準方面減少，而沒有變化如錄像組表明。 因此，兩診斷組看起來受益於RT 種類。

瑜珈體位法對於糖尿病第二型患者在神經傳導方面的療效研究

瑜珈體位法對於糖尿病第二型患者在神經傳導方面的療效研究

此研究由印度德里Guru Tegh Bahadur醫院，醫學科學學院，生理部門所發表
二十位介於30-60歲之間的糖尿病患者作為實驗對象，以觀察四十天的瑜珈體位法，在神經傳導速度方面的療效。實驗對象苦於心臟病、腎臟病和視網膜?生病變者排除在研究之外。瑜珈體位法包含這些姿勢Suryanamskar, Tadasan, Konasan, Padmasan Pranayam, Paschimottansan Ardhmatsyendrasan, Shavasan, Pavanmukthasan, Sarpasan and Shavasan.實驗對象早上到實驗室去由於瑜珈專家加以訓練，瑜珈依照上頭的順序每天練習30-40分鐘，實驗對象規定服用某些藥物和食物控制，在40天的瑜珈訓練之後，測量血糖、神經傳導速度，另外20個糖尿病第二型實驗對象，稱為對照組，繼續服用規定的藥物，和輕微的運動，像走路。他們的參數也在40天後測量以供對照。

右手和左手中線傳導速度增加從52.81到53.87，從52.46到54.75，控制組神經傳導參數於研究期間惡化，顯示糖尿病是一種緩慢增加的疾病包含神經。

瑜珈體位法有益於血糖控制和以溫和的方式增進神經傳導功能，以減輕糖尿病第二型的臨床神經病變。


Effect of Yoga asanas on nerve conduction in type 2 diabetes.
Malhotra V, Singh S, Tandon OP, Madhu SV, Prasad A, Sharma SB.
Indian J Physiol Pharmacol. 2002 Jul;46(3):298-306.
Department of Physiology, University College of Medical Sciences, Guru Tegh Bahadur Hospital, Delhi.
Twenty Type 2 diabetic subjects between the age group of 30-60 years were studied to see the effect of 40 days of Yoga asanas on the nerve conduction velocity. The duration of diabetes ranged from 0-10 years. Subject suffering from cardiac, renal and proliferative retinal complications were excluded from the study. Yoga asanas included Suryanamskar, Tadasan, Konasan, Padmasan, Pranayam, Paschimottansan Ardhmatsyendrasan, Shavasan, Pavanmukthasan, Sarpasan and Shavasan. Subjects were called to the cardio-respiratory laboratory in the morning time and were given training by the Yoga expert. The Yoga exercises were performed for 30-40 minutes every day for 40 days in the above sequence. The subjects were prescribed certain medicines and diet. The basal blood glucose, nerve conduction velocity of the median nerve was measured and repeated after 40 days of Yogic regime. Another group of 20 Type 2 diabetes subjects of comparable age and severity, called the control group, were kept on prescribed medication and light physical exercises like walking. Their basal & post 40 days parameters were recorded for comparison. Right hand and left hand median nerve conduction velocity increased from 52.81 +/- 1.1 m/sec to 53.87 +/- 1.1 m/sec and 52.46 +/- 1.0 to 54.75 +/- 1/1 m/sec respectively. Control group nerve function parameters deteriorated over the period of study, indicating that diabetes is a slowly progressive disease involving the nerves. Yoga asanas have a beneficial effect on glycaemic control and improve nerve function in mild to moderate Type 2 diabetes with sub-clinical neuropathy.

在在2 類型糖尿病方面的神經傳導上的瑜珈的影響asanas。
Malhotra V，辛S，坦登運算放大器，Madhu SV，Prasad一，Sharma SB。
印度J Physiol Pharmacol。 7月2002日； 46 ( 3 ) : 298-306 .
生理學，醫學的大學學院，專家Tegh Bahadur醫院，德裡系。
在30-60 年的年齡段之間的20 類型2糖尿病的學科被研究 在神經傳導速度上看見40天的瑜珈的影響asanas。 糖尿病的持續時間從0-10 年範圍。 受心臟，腎和proliferative 視網膜的錯綜複雜之苦的學科被從研究瑜珈趕出asanas 包括Suryanamskar。 Tadasan，Konasan，Padmasan Pranayam，Paschimottansan Ardhmatsyendrasan，Shavasan，Pavanmukthasan，Sarpasan和Shavasan。 主題時間早晨被叫到呼吸cardio實驗室並且被瑜珈專家給訓練。 瑜珈鍛鍊按照上述順序的40天每天被進行30-40 分鐘。 主題被開某些藥和飲食。 基本的血葡萄糖，中間的神經的神經傳導速度被測量並且在40天的Yogic 政體之后重複。 另一群20 類型2糖尿病可比較年齡和嚴厲的主題， 叫對照組，戴著規定藥物療法和輕運動在散步時不摘。 他們基本和40天參數郵寄被記錄比較了。 中間的神經傳導速度從的右手和左手增加 52.81 +/- 1.1 米/秒對 53.87 +/- 1.1 米/秒和 52.46 +/- 1.0 對 54.75 +/- 1/1 分別的米/秒。 對照組神經功能參數在研究的時期期間惡化，表明糖尿病是與神經有關的一種緩慢逐漸嚴重的疾病。 瑜珈asanas對glycaemic有有利影響控制並且改進神經功能用給適度的2 類型糖尿病與附屬臨床的神經病一起溫和。

西醫整脊師籲重視神經醫學

西醫整脊師籲重視神經醫學
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【台灣日報 】
廣　告
（記者徐銀磯/台北報導）接受國外脊骨神經醫學教育的「西醫整脊師」，昨天召開記者會，呼籲政府應儘速建立國內脊骨神經醫學的相關教育、管理和認證制度，讓真正具專業資格的人士為民眾施以治療，確保醫療安全。台灣凱羅健康協會是由一群接受國外脊骨神經醫學教育的「西醫整脊師」所組成，協會執行理事林偉柏指出，脊骨神經醫學是世界衛生組織承認的正統醫學，在美國、加拿大、英國、澳洲等國都有所謂的「脊骨神經醫師」，但在台灣卻得不到承認。林偉柏表示，脊骨神經醫師須接受包含實習課程及多年正規醫學教育，並通過國家檢定考試後，才能取得正式資格。依國內現行法令，僅有醫師可從事脊椎矯正，但國內醫界並無相關訓練，因此不想逕行吃藥、開刀或感到療效不彰的下背痛、腰痛病人，多半轉向民間整脊師治療。林偉柏強調，徒手調整脊椎需要專業，希望政府能儘速建立脊骨神經的相關教育、管理和認證制度，保障民眾醫療安全。對此，衛生署則表示，這類整脊師的訓練全在國外完成，國內政府無法對其專業進行評鑑，整脊的相關學理也未完全受到醫學證實，必須再和神經科與骨科等相關醫界進行討論，才能決定是否將西方整脊術納入醫療正軌。

瑜珈可以控制糖尿病第二型的病情

瑜珈在改變糖尿病第二型的某些心血管功能的角色

印度德里的一家醫學院附設醫院研究報告，主要研究練習四十天的瑜珈之後，1.在糖尿病第二型的心臟疾病功能效果，2.影響血糖水準，糖化血色素。 總共有24個糖尿病第二型患者作為實驗對象提供在血糖和自律功能的新陳代謝和臨床的改善證據。這些中年的糖尿病實驗對象正在接受飲食治療和antihyperglycaemic。他們的斷食和餐後的血糖和糖化血色素與自律功能研究一起被監控著。專家給這些患者一些瑜珈體位法，而他們也每天在指導底下練習三十到四十分鐘。這些體位法包含13個眾所週知的姿勢，依序練習。在四十天的瑜珈療法之後，參數在測量一次。

結果顯示斷食血糖水準有效的降低，從190降到141。餐後血糖從276降到201，糖化血色素從9降到7.8，脈搏率從86降到77，收縮壓從142降到126，舒張壓從87降到75。

這些證據證明，練習瑜珈可以有效的控制糖尿病第二型患者的血糖和自律功能，至於為什麼這些體位法和呼吸控制可以影響新陳代謝和自律功能的確切作用，還有待研究。

Role of yoga in modifying certain cardiovascular functions in type 2 diabetic patients.
Singh S, Malhotra V, Singh KP, Madhu SV, Tandon OP.
J Assoc Physicians India. 2004 Mar;52:203-6.
Department of Physiology, University College of Medical Sciences and GTB Hospital, Shahdara, Delhi 110 095.
OBJECTIVES: 1. To study the effect of forty days of Yogic exercises on cardiac functions in Type 2 Diabetics. 2. To study the effect of forty days of Yogic exercises on blood glucose level, glycosylated hemoglobin. METHODS: The present study done in twenty-four Type 2 DM cases provides metabolic and clinical evidence of improvement in glycaemic control and autonomic functions. These middle-aged subjects were type II diabetics on antihyperglycaemic and dietary regimen. Their baseline fasting and postprandial blood glucose and glycosylated Hb were monitored along with autonomic function studies. The expert gave these patients training in yoga asanas and they pursued those 30-40 min/day for 40 days under guidance. These asanas consisted of 13 well known postures, done in a sequence. After 40 days of yoga asanas regimen, the parameters were repeated. RESULTS: The results indicate that there was significant decrease in fasting blood glucose levels from basal 190.08 +/- 18.54 in mg/dl to 141.5 +/- 16.3 in mg/dl after yoga regimen. The post prandial blood glucose levels decreased from 276.54 +/- 20.62 in mg/dl to 201.75 +/- 21.24 in mg/dl, glycosylated hemoglobin showed a decrease from 9.03 +/- 0.29% to 7.83 +/- 0.53% after yoga regimen. The pulse rate, systolic and diastolic blood pressure decreased significantly (from 86.45 +/- 2.0 to 77.65 +/- 2.5 pulse/min, from 142.0 +/- 3.9 to 126.0 +/- 3.2 mm of Hg and from 86.7 +/- 2.5 mm of Hg to 75.5 +/- 2.1 mm of Hg after yoga regimen respectively). Corrected QT interval (QTc) decreased from 0.42 +/- 0.0 to 0.40 +/- 0.0. CONCLUSION: These findings suggest that better glycaemic control and stable autonomic functions can be obtained in Type 2 DM cases with yoga asanas and pranayama. The exact mechanism as to how these postures and controlled breathing interact with somato-neuro-endocrine mechanism affecting metabolic and autonomic functions remains to be worked out.

在2 類型方面修改某些心血管的功能的瑜珈糖尿病的病患的角色。
辛S，Malhotra V，辛KP，Madhu SV，坦登運算放大器。
J Assoc 內科醫生印度。 3月2004日； 52:203-6.
生理學，醫學的大學學院和GTB醫院，Shahdara，德裡110 095系。
目標︰ 1.在在2 類型糖尿病患者方面的心臟的功能上研究40 天的Yogic 練習的影響。 2.在血葡萄糖水準，glycosylated 血紅蛋白上研究40 天的Yogic 練習的影響。 方法︰ 在24 2 類型德國馬克箱方面做的目前的研究預防在glycaemic方面的改進的代謝和臨床證據控制和autonomic 功能。 這些中年主題關於antihyperglycaemic和飲食的生活制度是II 類型糖尿病患者。 他們基線戒齋和Hb被autonomic 功能監控的飯后血葡萄糖和glycosylated 研究。 專家給在瑜珈裡訓練asanas的這些病患，他們在指導下那30-40分/天追隨40天。 這些asanas由13個眾所周知的姿勢組成，按照一個順序做。 在40天的瑜珈asanas 生活制度之后，參數被重複。 結果︰ 那些結果表明那有相當多減少在戒齋血葡萄糖基本的水準 190.08 +/- 18.54 在毫克/分升對 141.5 +/- 16.3 用毫克/分升在瑜珈生活制度之后。 崗位prandial 血葡萄糖水準從減少 276.54 +/- 20.62 在毫克/分升對 201.75 +/- 21.24 用毫克/分升，glycosylated 血紅蛋白從顯示減少 9.03 +/- 0.29% 對 7.83 +/- 0.53% 在瑜珈生活制度之后。 脈搏次數，收縮和舒張血壓減少相當(從 86.45 +/- 2.0 對 77.65 +/- 2.5 脈搏/分，從 142.0 +/- 3.9 對 126.0 +/- 3.2 毫米汞和從 86.7 +/- 2.5 汞的毫米對 75.5 +/- 2.1 在分別的瑜珈生活制度之后的汞的毫米)。 改正的QT 間隔(QTc)從減少 0.42 +/- 0.0 對 0.40 +/- 0.0. 結論︰ 這些結論建議好glycaemic 控制和穩定autonomic 功能可以獲得與瑜珈asanas 和pranayama一起的正付印中2德國馬克箱。 這精確機製關於怎樣這些姿態和控制呼吸與影響代謝和autonomic 功能的機製留待被解決的somato neuro內分泌相互作用。

瑜珈促進孩子記憶能力

這是一個關於11-16歲的小孩子，學習瑜珈之後，給予空間和口頭記憶測試分數，明顯高於學習美術的孩子，或者什麼都不學的對照組，有43%之多，而其他兩組幾乎沒什麼改變。此研究顯示瑜珈體位法、呼吸法、冥想、引導式的放鬆訓練，可以增進空間記憶能力。


Spatial and verbal memory test scores following yoga and fine arts camps for school children.
Manjunath NK, Telles S.
Indian J Physiol Pharmacol. 2004 Jul;48(3):353-6.
Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, No. 9, Appajappa Agrahara, Chamarajpet, Bangalore-560 018.
The performance scores of children (aged 11 to 16 years) in verbal and spatial memory tests were compared for two groups (n = 30, each), one attending a yoga camp and the other a fine arts camp. Both groups were assessed on the memory tasks initially and after ten days of their respective interventions. A control group (n = 30) was similarly studied to assess the test-retest effect. At the final assessment the yoga group showed a significant increase of 43% in spatial memory scores (Multivariate analysis, Tukey test), while the fine arts and control groups showed no change. The results suggest that yoga practice, including physical postures, yoga breathing, meditation and guided relaxation improved delayed recall of spatial information.

空間和口頭記憶為學校孩子繼瑜珈和美術陣營之后測試得分。
Manjunath NK，特列斯S。
印度J Physiol Pharmacol。 7月2004日； 48 ( 3 ) : 353-6 .
Swami Vivekananda瑜珈研究基金，9號，Appajappa Agrahara，Chamarajpet，班加羅爾-560 018。
許多在文字和空間記憶試驗裡的孩子(從11歲到16 年歲)被為兩組比較的性能(n = 30， 每一個)，參加一個瑜珈陣營和另一個的一一個美術陣營。 兩個組被最初和在10 天的他們的各自的干涉之后在記憶工作上評價。 一對照組(n 30 =)類似研究確定考試重複測試效應。 在最後的評價瑜珈組用空間記憶得分(多元的分析，圖基測試)顯示一個43%的顯著的增加， 當美術和對照組沒有顯示變化時。 結果建議瑜珈實踐，包括物質姿態，瑜珈呼吸，沈思並且指導鬆弛改進延遲的空間訊息的回憶。

瑜珈對於憂鬱症的療效是有效的

這篇中間有些專有名詞看不懂，不過最後的結論應該是瑜珈對於憂鬱症的療效是有效的。

P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY).
Naga Venkatesha Murthy PJ, Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Subbakrishna DK.
J Affect Disord. 1998 Jul;50(1):45-8.
Department of Psychiatry, National Institute of Mental Health and Neurosciences, Bangalore, India.
BACKGROUND: There is evidence that Sudarshan Kriya Yoga (SKY) has significant antidepressant effects. OBJECTIVE: The present study examined whether pretreatment P300 ERP amplitude predicts antidepressant response to SKY. METHODS: Consenting, drug-free depressed patients (n = 30; dysthymics, 15, melancholics, 15) who received SKY as the sole treatment were assessed clinically at pretreatment, 1 month and 3 months. Auditory P300 was recorded before treatment. RESULTS: Twenty-two patients responded favourably to SKY. The pretreatment P300 amplitude neither distinguished responders and non-responders nor was associated with differential rates of response. DISCUSSION: It is concluded that SKY therapy is uniformly effective regardless of the pretreatment P300 amplitude.

P300 幅度和對Sudarshan Kriya瑜珈(天空)的抗抑郁的回應。
Naga Venkatesha瑪希PJ，Janakiramaiah N，Gangadhar 十億，Subbakrishna DK。
J 影響Disord。 7月1998日； 50 ( 1 ) : 45-8 .
精神病學部門，精神健康和神經系統科學，印度，班加羅爾的國家研究所。
背景︰ 有Sudarshan Kriya瑜珈(天空)有重要的抗抑郁的效應的證據。 目標︰ 目前的研究檢查是否pretreatment P300 ERP 幅度預言對天空的抗抑郁的回應。 方法︰ 同意，無藥蕭條病患(n = 30； dysthymics，15，melancholics，15)誰在唯一處理臨床在pretreatment被評價時，收到天空，1個月和3個月。 聽覺的P300在處理之前被記錄。 結果︰ 22位病患對天空討人喜歡回答。 pretreatment P300 幅度既不區分應答機和非應答機也不與回應的不同比率有關。 討論︰ 斷定不管pretreatment P300 幅度，天空治療均勻有效。

美國精神病患者使用CAM醫療的情況調查

有82名各種住院精神病患接受此研究的回答，有63%的人表示在過去12個月內，曾經接受CAM療法，但是大多未曾和精神科醫師做這方面的討論。

Complementary and alternative medicine use by psychiatric inpatients.
Elkins G, Rajab MH, Marcus J.Psychol Rep. 2005 Feb;96(1):163-6.
Mind-Body Cancer Research Program, Scott & White Memorial Hospital and Clinic, Temple 76508, USA. gelkins@swmail.sw.org
82 psychiatric inpatients hospitalized for acute care were interviewed about their use of complementary and alternative medicine (CAM) modalities. The clinical diagnoses of respondents included Depressive Disorder (61%), Substance Abuse (26%), Schizophrenia (9%), and Anxiety Disorders (5%). Analysis indicated that 63% used at least one CAM modality within the previous 12 mo. The most frequently used modality was herbal therapies (44%), followed by mind-body therapies such as relaxation or mental imagery, hypnosis, meditation, biofeedback (30%), and spiritual healing by another (30%). Physical modalities such as massage, chiropractic treatment, acupuncture, and yoga were used by 21% of respondents. CAM therapies were used for a variety of reasons ranging from treatment of anxiety and depression to weight loss. However, most respondents indicated they did not discuss such use with their psychiatrist or psychotherapist.

精神病學的住院病患的補充醫學和可選醫學使用。
埃爾金斯G，七月MH，馬奎斯J。
Psychol眾議院議員2月2005日； 96 ( 1 ) : 163-6 .
身心癌症研究計畫，斯克特和白色的紀念醫院和門診部，第76508 廟，美國。 gelkins@swmail.sw.org
為厲害的小心送入醫院的82名精神病學的住院病患被關於他們對補充醫學和可選醫學(計算機輔助製造)形態的使用接見。 回答者的臨床的診斷包括抑郁症(61%)， 惡癮(26%)，精神分裂症(9%)，以及憂慮症(5%)。 分析表明63%在以前的12次用手操作內使用至少一個計算機輔助製造形態。 最經常使用的形態是草本植物的治療(44%)， 隨后有身心治療(例如鬆弛或者精神形象化的描述，催眠狀態，沈思，生物回饋(30%))，和透過另一個(30%)精神治療。 物理形態例如按摩，揉按脊柱治療，針刺和瑜珈被使用21%的回答者。 計算機輔助製造治療使用因種種原因從憂慮和沮喪給減肥的處理那裡。 但是， 大多數回答者表明他們沒與他們的精神病醫生或者心理治療家討論這樣的使用。

瑜珈改善憂鬱症的療效研究

這個研究由印度國家心靈健康和精神科學機構所做的研究，研究對象是慢性中度憂鬱症患者，隨機分成三組，一組是瑜迦，另外兩組是傳統的憂鬱症治療方法，ETC和IMN，看起來很像是電療法和化學藥物療法，或許有其他更專業的名詞翻譯吧，目前暫時使用這樣的翻譯。

三組比較起來，成效ETC93，IMN73，yoga67，雖然yoga的療效較差，但是值得注意的是再第三週的時候，yoga的成效比ETC還要好。

相關的副作用並沒有研究。

建議瑜珈可以在治療憂鬱症的時候，最為第一線的治療。



Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine.
Janakiramaiah N, Gangadhar BN, Naga Venkatesha Murthy PJ, Harish MG, Subbakrishna DK, Vedamurthachar A.
J Affect Disord. 2000 Jan-Mar;57(1-3):255-9.
Department of Psychiatry, National Institute of Mental Health and Neuro Sciences, Bangalore, India.
BACKGROUND: Sudarshan Kriya Yoga (SKY) is a procedure that involves essentially rhythmic hyperventilation at different rates of breathing. The antidepressant efficacy of SKY was demonstrated in dysthymia in a prospective, open clinical trial. This study compared the relative antidepressant efficacy of SKY in melancholia with two of the current standard treatments, electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine (IMN). METHODS: Consenting, untreated melancholic depressives (n=45) were hospitalized and randomized equally into three treatment groups. They were assessed at recruitment and weekly thereafter for four weeks. RESULTS: Significant reductions in the total scores on Beck Depression Inventory (BDI) and Hamilton Rating Scale for Depression (HRSD) occurred on successive occasions in all three groups. The groups, however, did not differ. Significant interaction between the groups and occasion of assessment occurred. At week three, the SKY group had higher scores than the ECT group but was not different from the IMN group. Remission (total HRSD score of seven or less) rates at the end of the trial were 93, 73 and 67% in the ECT, IMN and SKY groups, respectively. No clinically significant side effects were observed. DISCUSSION: Within the limitations of the design (lack of double blind conditions), it can be concluded that, although inferior to ECT, SKY can be a potential alternative to drugs in melancholia as a first line treatment.

在憂郁病裡的Sudarshan Kriya瑜珈(天空)的抗抑郁的效力︰ 一種隨機化排列的有electroconvulsive治療(ECT)和imipramine的比較。
Janakiramaiah N，Gangadhar 十億，Naga Venkatesha瑪希PJ，Harish毫克，Subbakrishna DK，Vedamurthachar A。
J 影響Disord。 1月3月2000日； 57 ( 1-3 ) : 255-9 .
精神病學部門，精神健康和Neuro 科學，印度，班加羅爾的國家研究所。
背景︰ Sudarshan Kriya瑜珈(天空)是呼吸的以不同的速度基本上與有節奏的換氣過度有關的一個程式。 抗抑郁效力的天空在dysthymia被證明用一預期，打開臨床試驗。 這項研究用當今的標準治療中的兩在憂郁病裡比較天空的有關的抗抑郁的效力， electroconvulsive治療(ECT)和imipramine(IMN)。 方法︰ 同意，未處理的憂郁的精神壓抑者(n = 45)被送入醫院並且同樣隨機化排列成為3 處理組。 他們估計為徵人和其周刊4 周。 結果︰ 明顯減少在總成績內在漢米敦等級刻度給沮喪(HRSD)在連續的場合上發生的點頭沮喪存貨清單(BDI)上， 全部3 組。 組，不過，沒不同。 在評價的組和場合之間的顯著的相互作用出現。 在周3，與ECT 組相比較，天空組有更高的得分，但是不不同於IMN 組。 減免(總HRSD很多7或更少)比率在審訊末是93， 分別，73和ECT，IMN和天空組67%。 並不臨床顯著的副作用被觀察。 討論︰ 在對設計(缺乏雙盲條件)的限制內， 它可以斷定那，雖然不如ECT，天空可能作為一種首行處理方法的一潛在的選擇藥在憂郁病。

瑜珈有效的改善失眠的情況

這是一篇哈佛醫學院的研究報告，利用實驗對象自行紀錄睡醒日記的方式來做實驗，實驗對象先自行紀錄平常的睡醒狀況，之後，在介入瑜珈練習之後，紀錄睡醒日記。實驗結果顯示，瑜珈有效的改善失眠的情況，例如睡眠前的失眠，睡眠當中的失眠等等。

Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries.

Khalsa SB.

Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 Dec;29(4):269-78.

Division of Sleep Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School, 75 Francis Street, Boston, Massachussets 02115, USA. khalsa@hms.harvard.edu

There is good evidence for cognitive and physiological arousal in chronic insomnia. Accordingly, clinical trial studies of insomnia treatments aimed at reducing arousal, including relaxation and meditation, have reported positive results. Yoga is a multicomponent practice that is also known to be effective in reducing arousal, although it has not been well evaluated as a treatment for insomnia. In this preliminary study, a simple daily yoga treatment was evaluated in a chronic insomnia population consisting of sleep-onset and/or sleep-maintenance insomnia and primary or secondary insomnia. Participants maintained sleep-wake diaries during a pretreatment 2-week baseline and a subsequent 8-week intervention, in which they practiced the treatment on their own following a single in-person training session with subsequent brief in-person and telephone follow-ups. Sleep efficiency (SE), total sleep time (TST), total wake time (TWT), sleep onset latency (SOL), wake time after sleep onset (WASO), number of awakenings, and sleep quality measures were derived from sleep-wake diary entries and were averaged in 2-week intervals. For 20 participants completing the protocol, statistically significant improvements were observed in SE, TST, TWT, SOL, and WASO at end-treatment as compared with pretreatment values.

治療有瑜珈的慢性失眠︰ 有睡眠的一項初步的研究醒來日記。
Khalsa SB。
Appl Psychophysiol生物回饋。 12月2004日； 29 ( 4 ) : 269-78 .
安眠藥的劃分，藥部門，哈佛醫學院，布裡格姆和婦女的醫院，75弗朗西斯街，波士頓，Massachussets 02115，美國。 khalsa@hms.harvard.edu
在慢性失眠裡為認識和生理的喚醒有好證據。 因此，計畫降低喚醒的失眠治療的臨床試驗研究，包括鬆弛和沈思，已經報告積極的效果。 瑜珈也知道在降低喚醒有效的一multicomponent 實踐，不好評價為失眠的一處理雖然。 在這項初步的研究裡，簡單的每日的瑜珈治療被在慢性失眠人口由睡眠進攻和/或睡維修的失眠和主要或者第二失眠組成裡評價。 參加者保持睡醒來日記在2 周的pretreatment 基線和隨后8 周干涉期間， 在哪個他們關於他們自己的如下內容實踐處理一節單個的親自的培養訓練課有隨后的簡短親自和電話后續行動。 睡效率(硒)， 總睡眠時間(TST)， 總守夜時間(TWT)， 睡進攻潛伏(溶膠)， 在睡眠進攻(WASO)之后驚醒時間， 的數量，和睡質量測量由睡眠而來醒來日記入口並且在2 周間隔內被平均。 面向完成協議的20個參加者， 據統計，顯著改進在硒，TST，TWT，索爾，和WASO在末端處理內觀察與pretreatment價值相比較。

練習特定的瑜珈呼吸法，可以增進呼吸知能

這是一篇來自法國某大學的研究報告，實驗對象是健康的人，利用各種實驗人體的方式，測試出練習特定的瑜珈呼吸法，可以增進呼吸知能。這特定的瑜珈呼吸法包含緩慢而深度的呼吸，大約兩、三分鐘的長度，訓練期間為兩個月。

Training to yoga respiration selectively increases respiratory sensation in healthy man.

Villien F, Yu M, Barth?l?my P, Jammes Y.Respir Physiol Neurobiol. 2005 Mar;146(1):85-96.

Laboratoire de Physiopathologie Respiratoire (EA 2201), Institut Jean Roche, Facult? de M?decine, Universit? de la M?diterran?e, F-13916 Marseille Cedex 20, France.

Because yoga practitioners think they are benefiting from their breath training we hypothesized that yoga respiration training (YRT) could modify the respiratory sensation. Yoga respiration (YR) ("ujjai") consisted of very slow, deep breaths (2-3 min(-1)) with sustained breath-hold after each inspiration and expiration. At inclusion in the study and after a 2-month YRT program, we determined in healthy subjects their eupneic ventilatory pattern and their capacity to discriminate external inspiratory resistive loads (respiratory sensation), digital tactile mechanical pressures (somesthetic sensation) and sound-pressure stimulations (auditory sensation). Data were compared to a gender-, age-, and weight-matched control group of healthy subjects who did not undergo the YRT program but were explored at the same epochs. After the 2-month YRT program, the respiratory sensation increased. Thus, both the exponent of the Steven's power law (Psi=kPhin) and the slope of the linear-linear plot between Psi and mouth pressure (Pm) were significantly higher, and the intercept with ordinate axis of the Psi versus Pm relationship was lower. After YRT, the peak Pm developed against inspiratory loads was significantly lower, reducing the load-induced activation of respiratory afferents. YRT induced long-lasting modifications of the ventilatory pattern with a significant lengthening of expiratory duration and a modest tidal volume increase. No significant changes in somesthetic and auditory sensations were noted. In the control group, the respiratory sensation was not modified during a 15-min period of yoga respiration, despite the peak Pm changes in response to added loads were then significantly reduced. These data suggest that training to yoga respiration selectively increases the respiratory sensation, perhaps through its persistent conditioning of the breathing pattern.

對瑜珈訓練，呼吸有選擇在健康的人裡增加呼吸感覺。
Villien F，余M，Barth y P，雅姆Y。
Respir Physiol Neurobiol。 3月2005日； 146 ( 1 ) : 85-96 .
Laboratoire de Physiopathologie Respiratoire(EA 2201)，Institut吉恩?羅奇，Facult de M ecine，Universit de拉M iterran ，F-13916馬賽Cedex 20，法蘭西。
因為瑜珈開業醫生認為他們正受益於訓練的他們的氣息我們假設那瑜珈呼吸訓練(YRT)能修改呼吸感覺。 瑜珈呼吸(年)由慢組成的("ujjai")，深呼吸(2-3分(-1))有支持的氣息舉行， 每啟發和終止。 在在研究過程中的包括時候和在2個月的YRT 編程式之后， 我們在健康主題內確定他們eupneic通風圖案和區別外部吸氣電阻負載(呼吸轟動)的他們能力， 數字化的觸覺機械壓力(somesthetic 感覺)和正確壓力的刺激(聽覺)。 數據被比作性-，年齡-，以及重量比得上對照組的健康不經歷這YRT 計畫的主題， 被在相同的時代探索。 在2個月的YRT 計畫之后，呼吸感覺增加。 因此， 史蒂文的能力法律(磅因/平方英寸= kPhin)的解釋者和線線的密謀的斜坡， 磅因/平方英寸和嘴壓力(下午)相當高，以及有磅因/平方英寸與下午的有規則的軸的截距關係更低。 在YRT之后，山峰下午反對吸氣的負荷發展相當是低，降低的負荷引起的呼吸afferents的活動。 YRT 用一重要的expiratory 持續的變長引起長時間持續的這種通風的圖案的修改，一適度的潮汐體積增加。 在somesthetic方面的沒有顯著的變化和聽覺被注意到。 在對照組裡， 呼吸感覺不在一瑜珈呼吸的15最小時期期間修改，儘管山峰下午兌換，為了答覆增加負荷然後被相當降低。 這些數據表明訓練對瑜珈呼吸有選擇增加呼吸感覺，或許透過它的持久的呼吸的圖案的限制。

治療慢性疲勞，練瑜珈比支持團體有效

此研究由愛荷華大學醫學院家庭醫學部和威斯康辛大學醫學院家庭社區部所發表，作者是Bentler SE, Hartz AJ, Kuhn EM.，發表於臨床精神病治療期刊。

抱怨無法解釋的慢性疲勞，在主要的醫療照護中是經常聽到的。這實驗設計是評估某些用來治療慢性疲勞的療法是否有效。

這是原文和翻譯軟體翻的怪怪文章，大致上是說，找了一百多個有不明原因慢性疲勞的人，來嘗試幾個療法，有維他命，補品，活力運動，鎂(怪怪，鎂能吃嗎？)，瑜珈，支持團體，最後得到一個結論，瑜珈是裡頭最有效的，並且建議值得在以隨機控制組的方式實驗。



Prospective observational study of treatments for unexplained chronic fatigue.

Bentler SE, Hartz AJ, Kuhn EM.J Clin Psychiatry. 2005 May;66(5):625-32.

From the Department of Family Medicine, College of Medicine, University of Iowa, Iowa City (Ms. Bentler and Dr. Hartz); and the Department of Family & Community Medicine, Medical College of Wisconsin, Milwaukee (Dr. Kuhn).

BACKGROUND: Unexplained chronic fatigue is a frequent complaint in primary care. A prospective observational study design was used to evaluate whether certain commonly used therapies for unexplained chronic fatigue may be effective. METHOD: Subjects with unexplained chronic fatigue of unknown etiology for at least 6 months were recruited from the Wisconsin Chronic Fatigue Syndrome Association, primary care clinics, and community chronic fatigue syndrome presentations. The primary outcome measure was change in a 5-question fatigue score from 6 months to 2 years. Self-reported interventions tested included prescribed medications, non-prescribed supplements and herbs, lifestyle changes, alternative therapies, and psychological support. Linear regression analysis was used to test the association of each therapy with the outcome measure after adjusting for statistically significant prognostic factors. RESULTS: 155 subjects provided information on fatigue and treatments at baseline and follow-up. Of these subjects, 87% were female and 79% were middle-aged. The median duration of fatigue was 6.7 years. The percentage of users who found a treatment helpful was greatest for coenzyme Q10 (69% of 13 subjects), dehydroepiandrosterone (DHEA) (65% of 17 subjects), and ginseng (56% of 18 subjects). Treatments at 6 months that predicted subsequent fatigue improvement were vitamins (p = .08), vigorous exercise (p = .09), and yoga (p = .002). Magnesium (p = .002) and support groups (p = .06) were strongly associated with fatigue worsening from 6 months to 2 years. Yoga appeared to be most effective for subjects who did not have unclear thinking associated with the fatigue. CONCLUSION: Certain alternative therapies for unexplained chronic fatigue, especially yoga, deserve testing in randomized controlled trials.

背景︰ 不能解釋的慢性疲勞是在最初保健護理過程中的頻繁的抱怨。 一種預期的觀察研究設計用來評價是否不能解釋的慢性疲勞的一定通常使用的治療可能有效。 方法︰ 有未知的病原學的不能解釋的慢性疲勞的學科至少6個月被從偉玆康辛州慢性疲勞綜合症協會招募， 最初保健護理門診部和社區慢性疲勞綜合症贈送。 主要結果議案在一5個問題疲勞得分從6 月在2年內改變。 自我報告的干涉測試包括的開的藥物，非處方的補充和藥草，生活模式改變，其它的治療和心理支持。 線性回歸分析用來測試在據統計調整以求顯著的預測的原素之后，有結果的每次治療的協會測量。 結果︰ 155個主題提供關於在基線的疲勞和治療的訊息和后續。 在這些主題中，87%是女性的，79%中年。 疲勞的中間的持續時間是6.7 年。 發現一種處理方法有幫助的用戶的百分比最對coenzyme Q10大有好處(13個主題中的69%)， dehydroepiandrosterone(DHEA)(17個主題中的65%)，以及人參(18個主題中的56%)。 在預言隨后的疲勞改進的6個月的治療是維生素(便士 = . 08),有力的練習(便士 = . 09),並且瑜珈(便士 = . 002). 鎂(便士 = . 002)並且支持組(便士 = . 06)強烈與從6個月惡化到2 年的疲勞相關。 瑜珈看起來對於主題非常有效沒讓人把不清楚的思想與疲勞相關。 結論︰ 適合不能解釋慢性疲勞肯定其它治療，特別是瑜珈，應有測試在隨機化排列控制的審訊。

茶樹精油

去年我的香港腳就一直要發作，終於，放假了之後，就開始發作出來，去看了皮膚科，要求不要開類固醇或者抗生素的藥，要求不要開會致癌的藥，結果醫生開的藥，竟然都沒效，只好去買了足爽泡了。

依照我從前的經驗，足爽泡個兩次就會好了，這次泡了好幾包還不好，在泡下去不行，脫皮的速度來不及長黴菌的速度。查了琉璃光的資料，說EM菌可以治療香港腳。打了電話去問，說不用EM菌，茶樹精油就可以了。

我想到我四年前買的茶樹精油，都過期了，倒是可以拿出來試試看，反正都過期了，不用的話，也是得丟了。結果竟然有效，太好了，比西藥還有用，這讓我對於自然療法，又多了一層的信心。

阿優吠達、瑜珈和心血管疾病

紐約醫藥學院一份研究報告指出，沒有足夠的證據顯示阿優費達的藥草在治療心臟病或者高血壓過程中有效。

但是瑜珈，印度草藥製療法的組成部分，已經被顯示對病患由於心臟病和高血壓有用。 瑜珈降低憂慮，促進安寧，並且改進生活質量。 瑜珈安全性的數據圖表是極好的。 作為一種補充治療的生活制度，它的使用在醫務監督下是合適的，並且可能值得考慮。

不要在瑜珈姿勢當中睡著？

華盛頓大學醫學中心神經病學部門和西雅圖的退役軍人保健系統的醫師們，公佈了一個有趣的研究。有個服用處方藥物(疼痛、睡眠、反鎮定)的女人在練習頭碰膝式的時候睡著了，醒來之後，她覺得下肢深度無力且感覺異常。三個月的追蹤之後，她還是有同樣的症狀。

作者寫道：這個損傷的病理可能是和臀部地帶神經的伸展損傷或近側的壓迫有關，或者兩者都有。

一個基於瑜珈簡短且綜合性的生活型態教育計畫可降低心血管疾病和糖尿病的風險因子

作者姓名：Bijlani, Ramesh L; Vempati, Rama P; Yadav, Raj K; Ray, Rooma Basu; Gupta, Vani; Sharma, Ratna; Mehta, Nalin; Mahapatra, Sushil C.

期刊來源：J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):267-74.

研究單位：Integral Health Clinic, Department of Physiology, All India Institute of Medical Sciences, New Delhi, India.

摘要：

研究目標：在研究基於瑜珈而設計的短期生活型態互動基礎，在短期內影響心血管疾病和糖尿病風險的某些生物指標。

研究設計：使用事先張貼的設計，在實驗的第一天和第十天衡量有興趣的變數

設定：這個研究室在我們的整體健康診所完成操作研究的
整體健康診所是一個門診病人的廠所，再那裡帶領八天的生活型態改變計畫，這計畫是基於瑜珈的，用以預防
和管理慢性病。
今年度每兩個星期就開設一個新的課程。

主題：這研究室的資料收集了98個實驗對象(67個男性，31個女性)，年齡在20-74歲之間，參加我們的計畫之一者。
這些實驗對象是由各種不同的病患組成的，有高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病，和其他各種不同的疾病。

實驗干預方式：有體位法、呼吸練習、放鬆技巧、團體支持、個別建議、瑜珈哲學的演講和影片、冥想、壓力管理、營養和疾病有關的知識。

實驗結果衡量：血漿葡萄糖和血清脂蛋白，變數以課程的第一天和最後一天斷食的血液樣本決定 。斷食的血漿葡萄糖，血清總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，非常低密度知蛋白膽固醇，總膽固醇對高密度脂蛋白膽固醇的比率，值得注意的是總三酸甘油酯比較低，高密度脂蛋白膽固醇比較高，在課程的最後一天比較課程的第一天。

血糖過高症和膽固醇過高症的改變更為顯著。

結論：觀察建議短期的生活型態改變和壓力管理教育計畫，在九天的期間內導致有利的變化影響。

活血分析照片

在皮皮的新時代台灣網談了不少飲食健康活血分析之類的話題，今天花了不少時間找了相關資料，終於找到活血分析的電子顯微鏡，原來一台才28000，很興奮的告訴老公想買，老公比較謹慎，說要看看儀器效果好不好再說。

也有網友提到買儀器不是問題，會不會看才是問題。於是又去找了這個網頁，照片顯示不少活血的狀況。




其餘的請參考原網站，按上頭標題..

一篇台灣醫生寫的淺談另類醫療

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至於目前在國內由西醫體系的醫師所執行的另類療法,主要訴求則為預防醫學或抗衰老醫學。這包括了自由基的檢測(血液樣本)與各種抗氧化物的治療,重金 屬檢測(頭髮分析)與螫合治療(Chelation therapy),各種荷爾蒙的檢測與荷爾蒙補充治療等等。有些檢驗例如活血分析(Live blood analysis),過敏原檢測,腸胃道系統功能診斷(Comprehensive digestive stool analysis),肝臟解毒功能診斷(Liver detoxification Profile)等,雖然不為主流醫界所用,卻頗有”功能性”的想法。 至於傳統中醫也有許多科學化的嘗試,包括穴診儀,脈診儀的使用以及氣功的研究等等,而有所謂生物能信息醫學(Information Medicine)的創立。由此可見其實不論何種醫療,治療的都是同樣的人的身體,互相學習,截長補短是必然的趨勢。
..................
原文請按上頭標題超連結出去

當你考慮要用CAM，該注意那些重點呢？

1.藉著成為一個消息靈通的消費者以照顧自己的健康。找出你有興趣的CAM療法，看看在科學上是否已經證明安全且有效。

2.關於醫藥或療法的決策制定，應該先諮詢健康照護提供者，且基於每個人不同的條件和需求。在制定任何療法或照護之前，應先與您的健康照護提供者討論相關的CAM內容。

3.如果您使用CAM療法，應通知您的健康照提供者。這是為了您的健康著想，如此他才能發展一套綜合性的治療計畫。

4.如果您使用由開業醫生提供的CAM療法，例如針灸，要小心的選擇醫師。(譯者註：由崔玖的崔玖跨世紀一書中可以知道，美國針灸師採用的檢定相當寬鬆，很容易就可以取得執照)與您的保險公司連絡，看看是否有包含在內。

美國人使用CAM概況

誰最常用CAM？

女人多於男人，知識水準高者較多，過去幾年曾經住院過的，過去曾抽煙者比現在正在抽煙或者從未抽煙者多。

五大領域中哪一個領域最多人用？

如果將祈禱算進去，則身心基礎醫療最多人，如果不算祈禱，則生物基礎療法(草藥、食物、維他命)最多人

哪種療法最多人用？
祈禱佔了43% ，冥想7.6%，瑜珈5.1%，按摩5%

為什麼使用CAM？

1.傳統醫療結合CAM可以更加健康
2.有趣
3.傳統醫療無效
4.傳統醫療建議使用CAM
5.傳統醫療太貴

什麼是CAM醫療的主要型態？

NCCAM將CAM醫療分類成五大領域：

1. 另類醫療系統：另類醫療系統是建立於完整的理論和實作，通常這些系統的發展，比起美國現行的傳統醫療方式，更早且獨立形成。在西方有順勢療法和自然療法，在東方有中醫和印度醫學。

2. 身心干預：採用各種不同的技巧，以提高心靈容量，影響身體的功能和症狀。某些方法在過去被認為是CAM，現在已經成為主流了，例如病患支持團體，認知行為療法。其餘身心干預療法仍被視為CAM，包含靜坐冥想、祈禱、心靈治療，還有使用創造性出口療法，例如音樂、舞蹈、藝術等。

3. 生物基礎療法：使用自然發現的物質，例如草藥、食物、維他命。某些例子包含飲食補給品、草藥，還有所謂來自於自然但是尚未科學驗證的療法，例如鯊魚軟骨治療癌症。

4. 徒手操作和身體基礎方法：整脊、按摩、推拿

5. 能量療法：分兩種型態，生物回饋療法(氣功、靈氣、接觸治療)和Bioelectromagnetic-based therapies (非常規使用的電磁場pulsed fields, magnetic fields, or alternating-current or direct-current fields. )

什麼是整合醫療？

整合傳統醫學和CAM療法，已經有一些高品質的科學證據，證明這樣的療法安全又有效。

互補醫療和另類醫療有所不同嗎？

互補醫療是連同傳統療法一起使用，例如芳香療法可以用以減輕手術後的不適症狀。

另類醫療是用以代替傳統療法，例如某種飲食療法代替專業醫師建議的手術、輻射、化療等，用以治療癌症。

什麼是CAM呢？

CAM是complementary and alternative medicine的縮寫，翻譯成中文也就是互補和另類醫療，是由NCCAM所定義，NCCAM是美國國家互補和另類醫療中心。
CAM是各種不同的非傳統醫學的醫藥或醫療照顧系統、實際步驟或產品，的各種療法，例如針灸療法、芳香療法、阿優吠陀療法等等。關於這些療法有許多疑問，例如這些療法是否夠安全，是否有效？CAM就是希望能夠透過設計良好的研究方式，來回答這些疑惑。

CAM的內容名單一直在改變，這些被證明有效且安全的療法，將會被整合到傳統的醫療照顧領域中。

瑜珈的療效研究正風行

CAM是經過美國聯邦政府FY99﹝一九九九年預算﹞綜合撥款法案，並由總統柯林頓於一九九八年十月廿一日簽署同意，美國國家健康研究院﹝National Institute of Health,NIH﹞的替代醫學辦公室(OAM, Office of Alternative Medicine)升格為獨立自主的中心地位，改名為〝國家補償與替代醫學中心(NCCAM, National Center for Complementary and Alternative Medicine) 。

目前在CAM可以搜尋到35筆的瑜珈研究，包含慢性背痛、失眠、老化、多發性硬化症、糖尿病、慢性肺病的有經費補助的臨床研究 。

在美國國家醫學圖書館也有七百多筆相關瑜珈療效的研究


•Iyengar yoga對下背痛的療效
•Ayurvada (印度傳統藥學)和瑜珈在心血管疾病的研究
•捷克研究運動和瑜珈對於上癮症狀的療效，提到競爭性運動有些問題，但是瑜珈的優勢在於運動與放鬆兼具。
•選擇另類療法是否是因為成本較低？美國賓州大學健康經濟研究所發現，選用另類療法的原因，除了認為傳統醫療無效、個人信仰以外，另類療法成本較低也是選用的原因之一。

•印度一份報告指出，練習瑜珈可以自己的意念降低心跳比率，並認為這個實驗結果可以用在治療上。
•哥倫比亞醫學院研究報告指出，瑜珈呼吸可以有效治療壓力、憂鬱、沮喪，並認為此研究有臨床應用的價值。
•法國M?diterran?e大學研究指出，練習瑜珈呼吸可以增加呼吸感知能力。

瑜珈只有體位法嗎

當然不是，瑜珈對我來說，是一種世代相傳的修行步驟，是可以實施的，我們學到的，或者說，做到的，僅僅是九牛一毛...

收到很久沒看到的seth email群組，連到蔡國龍的網站，這網站活的真久啊！
http://myweb.hinet.net/home6/omomom/indexc.html

Bharadvaja(古代先知)扭轉

From:Yoga Journal

益處：
伸展脊椎，肩膀，髖關節
按摩腹部的器官
解除下背痛，頸痛，坐骨神經痛
解除壓力
提高消化機能
對懷孕三到六個月的產婦下背部特別好

禁忌：
腹瀉、頭痛、高低血壓、失眠、經期


Posted by Hello

夢見瑪丹娜和瑜珈

今早起床前，夢見自己和瑪丹娜通電話聊天，記得內容有聊到瑜珈，至於詳細夢境，已經忘得乾乾淨淨，只記得關鍵畫面。

自覺有趣，所以一起床，就趕緊去google查madonna+yoga，跑出一堆資料，查了第一筆，還沒仔細看內容，就覺得畫面很不錯，仔細一看，是最近熱門的blog，只要申請，就可以用，想想自己架設在學校的xoops，老是掛來掛去，又變心了，想把東西擺在這裡，起碼安定多了，免得掛來掛去，最重要的是，這裡的網址真漂亮，給的是一個主要的網址，而不是在後面加上斜線，感覺真專業，就這樣，又申請了一個網址，打算以後再這裡安身立命，以免學校換來換去，我的網頁也得換來換去。

又加上金石堂的網路書店，感覺就更專業囉，一進網頁，就看到剛寫好的文章，符合我疏懶的個性，真是太完美了！

瑜珈練習班for FREE

1. 每星期一、三、五晚上八點到九點整
2. 於新營市衛生局後國宅
3. 練習瑜珈體位法
4. 練習內容：
• 暖身運動
• 體位法
• 按摩收功
• 靜坐冥想
5. 報名電話：0931130232
6. 攜帶用品：毛巾，瑜珈墊(可到pchome網路商店購買)

崔玖跨世紀

受到崔玖的熱情影響，對於她對生命沒有限制的做法，感到非常不可思議，在那個戰亂的年代，女人還是受歧視的，而她竟然能夠像活在這個年代的女人，有種種的福利，例如可以念幼稚園，國小，中學，醫學院，到美國醫院實習，到大醫院當主治醫師，開刀，到夏威夷大學當正教授，享有終身職...
這令我想到，過去我是怎樣的限制自己的想法，當我想做一件事情的時候，我的潛意識想到的竟然是，『這個我做不到的』，而不是直接興致勃勃的直接做，就拿yoga class這件事情，研究心靈的東西也好久了，十幾年了，一直把自己定位成學生狀態，覺得自己沒有什麼東西好教人的，也因為這樣，隨著生活的忙碌，研究的動力開始日漸消失，一來覺得沒有什麼好研究的，二來覺得沒有志同道合的人來共同震盪了，就這樣把自己給慢慢的限制住了。
最近終於鼓起勇氣，在家直接開了瑜珈課程，雖然人不多，但是，就這樣，當事情開始的時候，就是開始了。

在台南市社教館的活動
Posted by Hello

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